Malos humos – EFT para dejar de fumar

Para todos aquellos que lleváis meses pidiéndome un artículo y ejercicios que os ayuden a dejar de fumar. ¡Por fin lo tenéis aquí! Hay mucho escrito sobre el tema, así que trataré de ser breve y concisa para que os pongáis manos a la obra cuanto antes. Debéis entender que la adicción al tabaco tiene muchas aristas que deben ser abordadas individualmente con EFT. Este es un protocolo que me funciona en consulta y hoy lo comparto con todos vosotros.
Lo primero y primordial, parafraseando al creador de EFT Gary Craig, es comprender que fumar no es simplemente un “mal hábito”, si así fuera sería muy fácil de cambiar con una terapia conductista, hay emociones asociadas, disparadores y sobre todo ansiedad.
Sigue estos pasos, se constante, se creativo y encuentra nuevas frases y fórmulas que se adapten a tu situación personal usando este esquema de trabajo.

¿Por qué y para qué fumo?

La mayoría de personas que fuman aseguran que les gusta, pero vamos más allá. ¿Para qué fumas? ¿Qué quieres conseguir? Estas son las respuestas más habituales.

Para calmar los nervios
Para alejar de tu mente un problema
Para tomar un descanso
Para rellenar el tiempo vacío
En definitiva todos estos Para qué, se pueden resumir en uno… para calmar la ansiedad que me produce algo.

Primero responde a estas preguntas y luego elabora frases de tapping con ellas, parecidas a estas que te propongo:

*  A pesar de que fumar me calma los nervios, me acepto completa y profundamente
*  A pesar de que cuando fumo por unos minutos olvido mis problemas, me acepto completa y profundamente

Manejar la ansiedad por dejar de fumar

Los fumadores suelen incrementar el consumo de cigarrillos durante los momentos de estrés, con lo cual, el solo hecho de pensar que tienen que dejar de fumar en un principio es como si les quitarán un (falso) elemento tranquilizador en momento de máxima ansiedad y eso precisamente puede producirles un aumento del nerviosismo.

*   A pesar de que tengo ansiedad por pensar que tengo que dejar de fumar, me acepto completa y profundamente.
*  Antes de quitarte su falso elemento tranquilizador, tienes que encontrar otro.

¿Qué otra cosa podrías hacer para calmar la ansiedad en los momentos en los que coges un cigarrillo?

Primero elabora una lista de momentos de estrés que reconoces en tu vida y a su lado añade un sustituto que podría ayudarte al calmar ese estado sin fumar.

Cada vez que mi jefe me llama al despacho….. hacer rondas de tapping.
Cuando visito a mi familia….tomarme con humor los comentarios de mi cuñado.
Cuando me cito con mi pareja…mantenerme firme en mis ideas pero desde la comprensión.

Manejar el placer o beneficios ocultos que proporciona el tabaco
Para muchas personas fumar es un placer, al que asocian con emociones positivas, sí, esas también hay que trabajarlas con EFT para desasociarlas.

Estos son algunos de los falsos beneficios ocultos de fumar:

El tabaco me relaja

Cuando fumo me permito descansar

El tabaco me entretiene cuando estoy nervioso

A pesar de que el tabaco me relaja, me acepto completa y profundamente

Aunque cuando fumo me permito descansar, me acepto completa y profundamente

(Recuerda añadir cuáles son los tuyos personales)

 

Los síntomas de la abstinencia

Físicos
La adicción física a la nicotina, alquitrán o los cientos de sustancias tóxicas que lleva el tabaco puede desaparecer de tu organismo en tres días o como máximo en un mes.
Haz una ronda de tapping con cada uno de los síntomas físicos que puedas ir notando, añadiendo aquellos tuyos particulares.
Los más habituales: malhumor; dolor de pecho; dificultades para respirar; nerviosismo; insomnio; cansancio; aumento del apetito; estreñimiento; dolor de cabeza, etc.

*   A pesar de que me pongo de malhumor si sé que no puedo fumar, me acepto completa y profundamente.
*  Aunque desde que he dejado de fumar estoy todo el día comiendo, me acepto completa y profundamente.

Emocionales
La adicción emocional al tabaco puede persistir desde unos días hasta unos meses y a veces, como dice Gary Craig, no desaparece. Estos son algunos de los aspectos que puedes trabajar para eliminar tu necesidad de fumar.
Miedo al síndrome de abstinencia
Miedo al fracaso
Dudas sobre tu capacidad para dejar de fumar
Creer que necesitas el tabaco
Frustración
Tristeza

*  A pesar de que tengo miedo a intentar dejar de fumar y no conseguirlo, me acepto completa y profundamente
*  Aunque ya lo he intentado muchas veces y no creo que EFT vaya a funcionar, me acepto completa y profundamente.

Espirituales
En ocasiones “el enganche” al tabaco tiene raíces mucho más profundas, conexiones emocionales que emanan de nuestro subconsciente, carencias vividas, patrones de la niñez, contradicciones…Este apartado es muy personal, pero si sientes que tu necesidad de fumar es muy profunda, prueba con estas frases de tapping que han funcionado muy bien con mis clientes:

*  A pesar de que no me merezco tener éxito, me acepto completa y profundamente
*  A pesar de que me pesa la vida, me acepto completa y profundamente
*  Aunque nada me sale bien, me acepto completa y profundamente
*  Aunque nada me importa, ni si quiera dejar de fumar, me acepto completa y profundamente
*  Aunque sé que tengo que dejarlo pero no quiero, me acepto completa y profundamente
*  Aunque llevo tantos años fumando que no me imagino vivir sin fumar, me acepto completa y profundamente

Cigarrillos con horario fijo, adelantándome al momento

Elabora una lista de aquellos momentos en que sabes que fumas con seguridad
Después de comer
Cada vez que me tomo una pausa en el trabajo
Cuando salgo a bares o discotecas
Antes de entrar al baño

Y ahora toca más tapping para prever esos momentos. Añádele una elección, otra forma de conseguir el mismo resultado.

*  A pesar de que me apetece fumar después de comer, elijo tomar una infusión
*  A pesar de que cada vez que hago una pausa en el trabajo fumo, elijo disfrutar de la conversación con mis compañeros

¿Cuántas veces?
Puedes repetir al menos una vez al día esta fórmula para mantener a cero la ansiedad por fumar durante un mínimo de 21 días. Puedes ir cambiando las frases o dejando en tu rutina de tapping solo aquellas que persistan los síntomas. ¿A qué esperas?

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Si deseas compartir con tus lectores el artículo o usar partes del mismo, aunque sean pequeñas, deberán estar entrecomilladas, citando siempre el nombre de Patricia Rómer como autora, junto a un link directo a www.patriciaromer.com